BCAA (Соотношение аминокислот 2:1:1) - основной материал для построения новых мышц, эти аминокислоты составляют 35% всей мышечной массы и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболизируются в мышцах, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.
Состав и пищевая ценность на 100 г.:
- L-лейцин: 32,8 г.
- L-валин: 16,4 г.
- L-изолейцин: 16,4 г.
- Вкусовой наполнитель: 34,4 г. (в том числе углеводы 20г)
Белки: 70 г.
Жиры: 0 г.
Углеводы: 20 г.
Энергетическая ценность на 100 г: 360 ккал/1508 кДж
Ингредиенты: аминокислоты Л-Лейцин, Л-Валин, Л-Изолейцин, мальтодекстрин, лимонная кислота, ароматизаторы пищевые, эмульгатор (лецитин подсолнечный Е322 – не ГМО), подсластитель сукралоза (Е955).
BCAA в бодибилдинге
Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:
Предохранение мышц от разрушения
Увеличение сухой мышечной массы
Снижение процента жира в организме
Увеличение силовых показателей
Роль BCAA в организме:
Субстрат для синтеза мышечного белка
Субстрат для продукции энергии
Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
Метаболические модуляторы
BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
Подавляют катаболизм и разрушение мышц
Стимулируют выработку анаболического гормона - инсулина
Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR
Когда принимать BCAA
ВСАА можно принимать перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.
BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с протеином (или гейнером), креатином и анаболическими комплексами.
Сколько и как принимать BCAA
Смешайте в шейкере разовую порцию ВСАА с 150-200 мл воды или сока, принимать за 15-20 минут до физической нагрузки и сразу после.
Оптимальная разовая порция BCAA составляет 10-15 грамм, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Меньшие дозы BCAA менее эффективны, т.к. они не будут полностью покрывать потребности активного организма.
Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.
Противопоказания: не рекомендуется принимать в случае непереносимости ингредиентов продукта, беременным и в период лактации. Информация для аллергиков: изготовлено на предприятии, где используются ароматизаторы, соя, какао-порошок, яичный белок, молоко и продукты его переработки (включая лактозу). Хранить в оригинальной закрытой упаковке, в сухом, защищенном от света и не доступном для детей месте, при температуре не выше +30'С и относительной влажности воздуха не более 75%.