BCAA (Соотношение аминокислот 2:1:1) - основной материал для построения новых мышц, эти аминокислоты составляют 35% всей мышечной массы и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболизируются в мышцах, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.
Состав и пищевая ценность на 100 г.:
Л-Лейцин: 44,5 г.
Л-Валин: 22,3 г.
Л-Изолейцин: 22,3 г.
Наполнитель вкуса: 10 г., лецитин: 0,9 г.
Энергетическая ценность на 100 г.: 388 ккал / 1625 кДж
Ингредиенты: аминокислоты Л-Лейцин, Л-Валин, Л-Изолейцин, лимонная кислота, ароматизаторы пищевые, эмульгатор (лецитин подсолнечный Е322 – не ГМО), подсластитель сукралоза (Е955).
BCAA в бодибилдинге:
Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:
Предохранение мышц от разрушения
Увеличение сухой мышечной массы
Снижение процента жира в организме
Увеличение силовых показателей
Роль BCAA в организме:
Субстрат для синтеза мышечного белка
Субстрат для продукции энергии
Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
Метаболические модуляторы
BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
Подавляют катаболизм и разрушение мышц
Стимулируют выработку анаболического гормона - инсулина
Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR
Когда принимать BCAA при наборе мышечной массы:
Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и сразу после тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно сразу перед и сразу после тренировки, а также во время тренировки, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.
Когда принимать BCAA при похудении:
BCAA должны приниматься так же, как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.
Сочетание BCAA:
BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с протеином (или гейнером), креатином и анаболическими комплексами.
Сколько и как принимать BCAA:
Смешайте в шейкере разовую порцию ВСАА с 150-200 мл воды или сока, принимать за 15-20 минут до физической нагрузки и сразу после.
Противопоказания: не рекомендуется принимать в случае непереносимости ингредиентов продукта, беременным и в период лактации. Информация для аллергиков: изготовлено на предприятии, где используются ароматизаторы, соя, какао-порошок, яичный белок, молоко и продукты его переработки (включая лактозу). Хранить в оригинальной закрытой упаковке, в сухом, защищенном от света и не доступном для детей месте, при температуре не выше +30'С и относительной влажности воздуха не более 75%.
