Креатин – это «топливо» для мышц в моменты самых тяжелых нагрузок. Когда силы на исходе, а нужно сделать еще одно решающее повторение, в игру вступает креатин, помогая организму быстрее вырабатывать энергию (АТФ). Это главный союзник в борьбе за увеличение рабочих весов и создание мощного, рельефного тела.
Основные эффекты:
-
повышение силы и выносливости за счёт накопления креатинфосфата;
-
прирост мышечной массы и визуальное увеличение объёма мышц (за счёт задержки воды, что также ускоряет синтез белка);
-
опосредованное повышение тестостерона и гормона роста через более продуктивные тренировки;
-
улучшение работы сердечно-сосудистой системы (снижение холестерина, поддержка при сердечной недостаточности);
-
особенно важен для вегетарианцев из-за отсутствия мяса в рационе.
Безопасность: креатин – одна из самых изученных добавок, не наносит вреда. Возможна задержка воды (+2–3 кг), обезвоживание (требуется пить 2–3 л воды в сутки).
Как принимать:
Наиболее распространённая схема – 5 г в день. В дни тренировок – после тренировки со сладким напитком или соком (для транспорта), в дни отдыха – утром после завтрака. Возможна фаза загрузки: 0,3 г/кг веса 7 дней, затем 5 г/сут. Сочетается с любыми добавками, особенно с гейнерами и бета-аланином (усиливает эффект). Рекомендуется цикл: 2 месяца приёма, 1 месяц перерыва.
Противопоказания: не рекомендуется принимать в случае непереносимости ингредиентов продукта, детям в возрасте до 18 лет, беременным и в период лактации, изготовлено на предприятии, где используются: ароматизаторы, соя, какао-порошок, яичный белок и продукты переработки молока (включая лактозу).
Внимание: перед началом приема проконсультируйтесь со специалистом.
Не является лекарственным средством
