Креатин моногидрат – одна из самых изученных добавок в спортивном питании. Это вещество синтезируется в организме из аминокислот, а также поступает с мясом. В среднем в теле человека содержится 100–140 г креатина, ежедневный расход у обычного человека – 2–3 г, при интенсивных тренировках — значительно больше. Получить нужную норму из пищи сложно: в 1 кг сырого мяса около 5 г креатина, при термической обработке его меньше. Добавка решает эту проблему без перегрузки ЖКТ.
Как работает: при мышечном сокращении молекула АТФ превращается в АДФ. Чтобы восстановить АТФ, необходим креатинфосфат, который накапливается в мышцах. Его хватает всего на 1–2 секунды работы, поэтому дополнительный прием креатина напрямую повышает энергообеспечение мышц.
Эффекты:
-
Рост силы и выносливости.
-
Набор мышечной массы.
-
Визуальное увеличение мышц за счет задержки воды.
-
Стимуляция выработки тестостерона и гормона роста (опосредованно, через повышение эффективности тренировок).
-
Снижение уровня холестерина, поддержка сердечно-сосудистой системы.
-
Особенно важен для вегетарианцев.
Как принимать: стандартно – 5 г в день. В дни тренировок – после занятия, запивая соком или сладкой водой. В дни отдыха – утром после завтрака. Курс: 2 месяца приема, 1 месяц перерыва. Сочетается с протеином, гейнером, аминокислотами. Для усиления эффекта – с бета-аланином.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, кормление грудью, возраст до 18 лет. Не является лекарством.
