Бета-Аланин (MegaProtein ST)

Что такое Бета-аланин?

Бета-аланин – является природной бета-аминокислота, получаемая естественным путем. В отличие от обычного аланина, бета-аланин классифицируется как аминокислота, не включается в синтез крупных белков и энзимов. Входит в состав естественных белков карнозина и ансерина, а также является частью пантотеновой кислоты (витамин В5).

Зачем употреблять Бета-Аланин:

• Увеличивает мышечную силу и работоспособность.
• Увеличивает мышечную массу.
• Увеличивает производительность как во время аэробной, так и анаэробной нагрузки.
• Замедляет мышечное утомление.

Кому необходим Бета-аланин:

• Пауэрлифтерам и бодибилдерам.
• Спортсменам, занимающимся кросфитом, военным.
• Спортсменам, занимающимся единоборствами.
• Бегунам, велосипедистам, футболистам, хоккеистам.

Исследование Hoffman J. R. в 2014 году на солдатах показало, что 4-х недельный курс приема не оказывал влияния на умственную деятельность, однако повышал силовую выносливость, скорость прицеливания и меткость стрельбы.

Увеличение выносливости за счет приема бета-аланина (карнозина)

Авторы пришли к следующим выводам:

- Прием добавки на протяжении 4 недель (4-6 г/сут) существенно повышает концентрацию карнозина в мышцах и, таким образом, действует как внутриклеточный pH буфер.

- Бета-аланин не вызывает побочных эффектов в рекомендованных дозах, кроме парестезий (покалывания). Данный эффект может быть устранен после снижения дозы до 1,6 г.

- Ежедневный прием 4-6 г бета-аланина как минимум 2-4 недели повышает физическую работоспособность, с особенно выраженным эффектом при пиковой физической активности, продолжительностью 1-4 минуты.

- Добавка предотвращает нервно-мышечное утомление, особенно у пожилых людей.

- Комбинация с креатином эффективнее отсрочила наступление мышечной усталости по сравнению с действием бета-аланина или креатина по отдельности.

- Улучшает память и когнитивные функции.

- Тормозит выброс веществ, которые отвечают за расширение сосудов - гистамина и брадикинина. Таким образом, он быстро купирует приливы во время климакса.

Как работает Бета-аланин?

Бета-аланин усиливает синтез карнозина в организме.

Карнозин – это дипептид, который содержится в обоих типах мышечных волокон, однако намного больше его можно найти во втором типе волокон, которые задействуются во время высокоинтенсивных силовых тренировок и более подвержены росту после нагрузок.

Как работает Карнозин?

Карнозин влияет на работу мышц несколькими способами. Однако наиболее изученная его функция заключается в его возможности быть межклеточным буфером. Карнозин помогает стабилизировать pH в мышцах, нейтрализуя ионы водорода, которые высвобождаются в ускоренном режиме в результате тренировок.

Данный процесс очень важен, т.к. мышцы работают эффективно лишь при определенном pH и без буферных систем, стабилизирующих его уровень, их продуктивность значительно падает.

Насколько увеличивается уровень карнозина в мышцах во время приема Бета-Аланина?

Согласно исследованиям, употребление Бета-аланина в течение 4 недель позволяет увеличить концентрацию карнозина на 42-65%. А употребление в течение 10-12 недель позволят поднять этот уровень до 80%.

Почему нельзя просто принимать карнозин вместо бета-аланина?

Если вы решите принимать именно карнозин, то большая его часть разрушится в пищеварительном тракте и превратится в бета-аланин и гистидин. Часть пройдет через пищеварительный тракт , однако будет полностью разрушена в крови энзимом под названием карнозиназа.

Также только 40% карнозина, который вы приняли, содержит в себе бета-аланин, что делает карнозин неэффективной и невыгодной добавкой по сравнению с бета-аланином.

Сколько Бета-аланина нужно в день?

Исследования показывают, что необходимо от 4 до 7 грамм бета-аланина в день, чтобы значительно поднять уровень карнозина в мышцах и увеличить производительность. Также рекомендуется делать фазу загрузки с повышенными дозировками в течение первых двух недель приема.

Применение бета-аланина:

для достижения буферных функций (накопления):

по 2,5-3,5г с утра после завтрака
по 2,5-3,5г за 20-30 минут до тренировки

Бета-аланин выступает в роли мощного усилителя эффектов креатина, обеспечивая дальнейший рост выносливости и силовых показателей, а также потенцирует набор мышечной массы и сжигание жиров. Так что, когда вы в следующий раз будете принимать креатин, добавьте к нему бета-аланин.

Что за покалывание я чувствую, когда впервые принимаю бета-аланин?

Это покалывание, которое научно называется «паратезия», обусловлено тем, что бета-аланин связывается с рецепторами нервов, активизируя их и заставляя их «разряжаться». Многие из этих нервов находятся под кожей, что и вызывает чувство покалывания. Это ощущение начинается примерно через 15-20 минут после приема бета-аланина и обычно продолжается в течение 1-1,5 часов.

Интенсивность изменяется в зависимости от дозировки, индивидуальной чувствительности и, возможно, от возбудителя каналов Са2+ , такого как кофеин. Это ощущение, хотя обычно и приятное, часто спадает в течение нескольких недель непрерывного использования. Углеводы / некоторые продукты питания также могут вызвать эффект покалывания при приеме бета-аланина.

Если вы не чувствуете покалывание после приема Бета аланина:

У некоторых людей покалывание не возникает вообще, даже при приеме дозы бета-аланина 4-8г. Не беспокойтесь, если Вы относитесь к этой группе. Покалывание НЕ является признаком того, что бета-аланин работает или поглощается мышцами и превращается в карнозин. Если Вы ничего не чувствуете, не нужно беспокоиться, так как запасы карнозина всё равно увеличиваются, что неоднократно подтверждалось исследованиями.

Противопоказания и информация для аллергиков

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, лицам до 18 лет - перед применением проконсультироваться со специалистом. Не является лекарственным средством.